Warum schlafe ich nicht ein

Die Ursachen für Einschlafstörungen sind vielfältig – manchmal ist es offensichtlich, woher die Probleme kommen - ein anstehender Arztbesuch oder akute familiäre Belastungen - in diesen Fällen ist das Problem nur kurz und der Schlaf dann wieder wie gewohnt. Sollte dies aber nicht der Fall sein, so sind hier nun einige Tipps, um besser einschlafen, und so auch erholt(er) schlafen zu können. 

1. Tipp – die Umwelt gestalten 
Oftmals liegt der Grund für Einschlafprobleme schon an der Umgebung im Schlafzimmer.

• Geräuschkulisse: Zum Schlafen benötigt man Stille. Geräte wie Fernseher und Radio gehören daher abgedreht oder am besten erst gar nicht ins Schlafzimmer, genau wie nachaktive Haustiere oder Aquarien mit lauten Pumpen. Aber auch ein schnarchender Partner kann vor allem die Einschlafphase stören - in diesem Fall sollte die Ursache für das Schnarchen festgestellt und eliminiert werden. Liegen andere Lärmquellen vor, sind möglicherweise Ohrstöpsel die richtige Lösung. 

• Lichtverhältnisse: Das Zimmer in dem man schläft sollte möglichst dunkel sein. Auch hier gilt: Fernseher abdrehen. Sollten draussen beispielweise Reklamelichter, Autos, oder Strassenlaternen blenden, sind Jalousien eine sinnvolle Anschaffung. Auch digitale Uhren oder Wecker können störend sein – nicht nur, dass sie leuchten, sie erinnern auch immer wieder daran, wie spät es schon ist und dass man noch immer nicht eingeschlafen ist. 

• Temperatur: Die optimale Schlaftemperatur liegt bei 16-18°. Allerdings sollte man nicht frieren, es soll lediglich angenehm kühl sein.

• Luft: Frische Luft kann ebenfalls für bessere Einschlafverhältnisse sorgen. Am besten ist es, das Fenster die ganze Nacht offen zu lassen oder im Winter zumindest eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen zu lüften. 

• Das Bett selbst: Häufig ist allein das Bett schon der Grund für einen schlechten Schlaf. Es gibt nicht die „perfekte“ Matratze. Jeder muss die für sich geeignete Matratze finden und lässt sich dabei am einfachsten von einem Spezialisten vor Ort beim Einkaufen helfen. Denn von Härte bis Material ist alles variabel und je nach Körper und Bedürfnissen anzupassen. Bei der Bettwäsche hingegen ist es einfacher, denn hierbei kommt es eher auf die Jahreszeit und das eigene Wohlbehagen an. 

2. Tipp – die richtige Uhrzeit finden 
• Schlaf-Wach-Rhythmus: Egal ob an einem Arbeitstag, am Wochenende oder im Urlaub – man sollte immer zur selben Zeit schlafen gehen und aufstehen. Der Körper kann sich dadurch besser auf das Schlafen vorbereiten, auch wenn diese Vorstellung nicht jedem gefällt. 

• Rituale: Vor dem Schlafen sollten immer die gleichen Rituale von Statten gehen (z.B. duschen, auf die Toilette und dann noch 10 Minuten lesen), denn so kann sich der Körper auf das zu Bett gehen einstellen. 

• Zu früh: Wenn man sich ins Bett legt und nicht relativ bald einschläft, dann sollte man wieder aufstehen und sich noch etwas bewegen oder lesen. 

• Aktivitäten: Kurz vor dem Schlafen gehen sollten bestimmte Tätigkeiten vermieden werden. Dazu zählen: Gruselfilme/Krimibücher, anstrengende Kraftübungen (wenn Sport, dann nur leichter, um müde zu werden), Streitereien, übermässiger Alkohol-oder Koffeinkonsum, fettiges Essen, etc. 

• Mittagsschläfchen: Ein Nickerchen zwischendurch kann das Ein-und Durchschlafen stark beeinträchtigen. Bei grosser Müdigkeit kann ein kurzer Power-Nap helfen. 

3.Tipp – andere Ursachen ausschliessen 
Schlafprobleme sollten nicht unterschätzt werden und wenn sie anhalten, muss ein Arzt darüber informiert werden. Denn auf Dauer kann dies zu Magenbeschwerden, Bluthochdruck und einem geschwächten Immunsystem führen. 

Von eigenständig angeordneten Medikamenteneinnahmen ist dringend abzuraten. 

Andere Gründe für Einschlafprobleme sind beispielweise: Atemstörungen, ruhelose Beine, Schilddrüsenerkrankungen, Herz-Kreislauf-Störungen,…

Natürlich gibt es auch noch, wie bereits oben erwähnt, viele andere Gründ - aber das ist kein Problem, denn weitere Tipps bei Einschlafproblemen bekommen Sie hier. Auf dieser Seite wird ausserdem erklärt, wann man nun wirklich zum Arzt gehen soll und man findet unter vielen weiteren Artikeln zum Beispiel Tricks bei Hitze in der Nacht und kann Testberichte über Wecker-und Schlaf-Apps nachlesen.