Gedächtnis stärken – so merken Sie sich alles

Gedächtnis stärken und Merkfähigkeit unterstützen

Die Grundlagen des Gedächtnisses

Die Leistungsfähigkeit des Gehirns verändert sich im Laufe des Lebens. Informationen sind in höherem Lebensalter schwerer zu erinnern, das Vergessen nimmt allmählich zu. Dabei lässt sich das Gedächtnis in nahezu jedem Lebensalter trainieren und dadurch langfristig unterstützen. Sie können effektiv und dabei spielerisch dem geistigen Abbau entgegenwirken und erreichen, dass Sie sich Dinge wieder mühelos merken. Dies hilft dabei, Ihre Lebensqualität zu erhalten und Ihre kognitiven Fähigkeiten zu stärken.

Die Funktionsweise Ihres Gedächtnisses ist mit der eines Muskels zu vergleichen. Je mehr und intensiver Sie es nutzen, desto umfangreicher stärken Sie es. Umgekehrt gilt die gleiche Regel. Ein nicht aktiv gefördertes Gedächtnis macht sich mit der Zeit durch nachlassende Leistung, vor allem im Bereich der Merkfähigkeit, bemerkbar. Tragen Sie aktiv dazu bei, die Prozesse der Informationsaufnahme, der Speicherung und des Abrufs zu verbessern, indem Sie Ihr Gedächtnis regelmässig trainieren.

Darüber hinaus gilt ein gesunder Lebensstil als wesentlich, um Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis fit zu halten. Drei zentrale Punkte stehen dabei im Fokus:

1) Achten Sie auf genügend Schlaf. Ein guter und erholsamer Schlaf ist wichtig, damit Lernprozesse und Gedächtnisabläufe gut funktionieren. Chronischer Schlafmangel beeinträchtigt die wichtigen Regenerationsprozesse des Gehirns und die Verarbeitung von Erinnerungen und Eindrücken des Alltags. Unterstützen Sie Ihren Schlaf durch regelmässige Schlafenszeiten, den Verzicht auf ein TV-Gerät im Schlafzimmer und eine ruhige Schlafumgebung.

2) Die Ernährung trägt ebenfalls dazu bei, Ihr Gehirn zu unterstützen. Achten Sie auf genügend frische Produkte und verzichten Sie auf hochverarbeitete Lebensmittel. Obst, Gemüse, Fisch, hochwertige Öle und Nüsse sind besonders hilfreich.

3) Körperliche Bewegung ist ebenfalls ein entscheidender Aspekt. Dabei müssen Sie kein tägliches stundenlanges Training absolvieren. Es kommt vor allem auf die Regelmässigkeit an, damit Ihre Gehirnleistung gesteigert wird.

Gedächtnis stärken durch Apps und Spiele

Das digitale Zeitalter bietet eine Menge an Vorzügen und Unterstützungsmöglichkeiten, was das Training Ihres Gedächtnisses angeht. Es gibt eine Vielzahl an Apps und Spielen, die speziell für das Gedächtnistraining entwickelt wurden. Viele von ihnen sind wissenschaftlich fundiert und basieren auf Methoden, die geeignet sind, um Ihre Merkfähigkeit, Ihre kognitiven Fähigkeiten und zudem Ihre Problemlösestrategien zu verbessern und zu optimieren.

Die Programme enthalten konkrete Übungen, die üblicherweise aufeinander aufbauen und besonders motivierend sind, weil Erfolge schnell erkennbar sind. Sie können sich ganz an Ihren Interessen orientieren und beispielsweise digitale Puzzles erstellen, knifflige Denk- und Logikaufgaben lösen oder sich mit interaktiven Spielen beschäftigen, die nicht nur Spass machen, sondern die unterschiedlichsten Gehirnregionen aktivieren.

Der entscheidende Vorteil von Gedächtnis-Apps ist ihre Flexibilität bei der Nutzung. Sie können bequem zuhause auf der Couch sitzen oder unterwegs bei einer Pause spielen. Die Spiele lassen sich perfekt in jeden Alltag integrieren und sind zudem in der Regel sehr motivierend, weil sie aktives Feedback zu den Fortschritten geben. Zudem unterstützen sie durch eine automatisierte Anpassung an Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten. Dadurch wird Überforderung vermieden und das Interesse an einer regelmässigen Nutzung erhöht.

Damit Gedächtnistrainings per App auch wirklich Sinn machen, ist es wichtig, dass Sie sie regelmässig nutzen. Wenn Sie sie häufig in Ihrem Alltag verwenden, werden Sie feststellen, wie schnell und effektiv sich Ihre Gedächtnisleistung verbessert und wie viel leichter Sie sich Dinge merken können.

Das Durchbrechen von Routinen

Sie können auch ohne beziehungsweise ergänzend zu den genannten Übungsmöglichkeiten im Alltag Ihr Gedächtnis stärken und trainieren. Eine der wichtigsten Faktoren dabei ist das Durchbrechen von Routinen. Je gleichförmiger und unveränderter Ihr Alltag abläuft, desto weniger Leistung muss Ihr Gehirn aufbringen, um sich zu orientieren. Es wird kaum gefordert und muss lediglich die immer gleichen bekannten Abläufe abrufen. Wenn Sie Dinge ändern und Handlungen zwischendurch umstrukturieren, wird Ihr Gehirn anders und umfassender aktiviert. Zudem muss es jeweils neue Handlungs- und auch Denkmuster schaffen, um die Handlung umsetzen zu können.

Sie können beispielsweise Ihre gewohnte Fahrtroute zum Einkaufen oder zur Arbeit abändern. Nehmen Sie einen anderen Weg oder nutzen Sie nicht immer das gleiche Verkehrsmittel. Nutzen Sie Abkürzungen oder eine andere Zeit, wenn möglich. 

Auch routinierte tägliche Abläufe lassen sich ändern und variieren. Wenn Ihr Zeitplan es zulässt, strukturieren Sie Ihren Tag gelegentlich um. Gehen Sie zu anderen Zeiten zum Sport oder zum Einkaufen. Durch diese Veränderungen werden immer wieder unterschiedliche Hirnregionen aktiviert. Ihr Denken wird flexibler und Ihr Gedächtnis setzt sich aktiv mit dem auseinander, was es sich merken soll.

Auch das Lernen von Neuem hilft dabei, das Gedächtnis fit und aktiv zu halten. Das kann ein Instrument sein, eine Sprache oder eine Sportart. Wichtig ist Regelmässigkeit, damit Sie langfristig davon profitieren und Ihr Gedächtnis stärken können.