Golferfolge sichern: Tipps für effektives Training

Technische Expertise für einen optimalen Golfschwung

Golfball und Schläger sind für die optimale Schlagweite eine Einheit. Wer regelmässig und diszipliniert trainiert, kennt jedes Eisen oder Holz aus dem Effeff. Nur kurze Unterbrechungen lassen diese Erfahrung verblassen. Auch sind Golfplätze nach Gelände und Hindernissen unterschiedlich. Darauf können sich Spieler nur durch eine Begehung und Ausprobieren der unterschiedlichen Distanzen einstellen.

Es ist völlig zwecklos, bei schlechten Wetterbedingungen Kunstschläge auszuprobieren. Auch muss kein Golfer ständig auf Höchstleistung abzielen. Viel effektiver ist es, solche Schläge zu wiederholen, die schon bei den letzten 100 Trainingsstunden optimal gelungen sind.

Fitness auf dem Golfplatz setzt eine optimale Körperspannung voraus. Am besten trainieren Sie nicht nur Golf, sondern zwischendurch auch Fussball, Tennis oder Tischtennis. Diese Sportarten verlangen eine koordinierte Körperspannung und die Kondition.

Regelmässig üben - drinnen und draussen

Im antiken olympischen Sport galt die Weisheit »Sommerchampions werden im Winter gemacht.« Wenn im Winter Golfplätze schliessen, gibt es einige Übungsmöglichkeiten im eigenen Garten oder sogar Wohnzimmer:

• Putten vor dem Kamin: Eine Puttmatte kann bis zu vier Meter lang sein und ersetzt den Golfrasen im heimischen Wohnzimmer, einem langen Flur oder dem Arbeitszimmer. Darauf lassen sich Körperspannung und Balldistanz präzise trainieren. Kurze Übungen wie der »Wadenbeisser« oder »Tic Tac Toe« sollten mit längeren Abschlägen gemischt werden.
• Ballgefühl mit Luftbällen verbessern: Für das Golftraining in Innenräumen gibt es weichere Soft- bzw. Luftbälle. Mit einem Chippingnetz oder anderen Fangnetz können diese als Alternative zum Putten gezielt gechippt werden. Werden Putten und Chippen mit gemischten Bällen abgewechselt, ist das Ballgefühl zum Start der nächsten Geländesaison erheblich präzisiert.
• Eine Indoorhalle finden: In manchen Regionen Deutschlands, Österreichs und der Schweiz weichen Golfprofis für ihr Wintertraining in beheizte Golfhallen aus. Laien können diese ebenfalls nutzen, am besten mit festen Trainingsstunden und in Begleitung eines Golflehrers. 

Ungewöhnliche Trainingsideen für Golfer

Tai Qi Golf nimmt Geschwindigkeit und Fluss jeder Bewegung aus der namensgebenden asiatischen Kampfkunst auf. Im Grunde ist es Golfen in Zeitlupe, allerdings deutlich präzise und somit gleichzeitig ein mentales Training mit Vorzügen für Gelassenheit in allen Lebensbereichen. Trainiert werden kann und sollte zu Hause ohne Golfball. Ziel des Tai Qi Golftrainings ist die absolute Konzentration nach innen.

In einer ruhigen Umgebung und mit vorherigen Konzentrationsübungen gelingt die Einstimmung auf Schläger und Körper am besten. Nach den Anfängen - am besten mit einem Tai Qi Golflehrer - kann eine einzige Schlagbewegung eine halbe Minute oder sogar Minute dauern. Es wird also neben Präzision und Körperspannung auch maximale Selbstkontrolle geübt.

Sie sind nach kurzer Trainingsphase nun Ihr eigener Golflehrer. Geben Sie sich klare Bewegungsanweisungen und konzentrieren sich nur auf eine Bewegung, zum Beispiel den Rückschwung. Holen Sie sich von einem Golflehrer oder Golfprofi zwischendurch Feedback zu Verbesserungspotenzial und aktuellem Übungsstand. Trainieren Sie ohne Ball und versuchen, die mentale Präzision in der nächsten Golfsaison mit auf den Driving Range zu bringen. 

Fit im Kopf für den perfekten Schwung auf dem Driving Range

Für Zuschauer sieht Golf auf dem Driving Range wie eine gemütliche Geschäftsrunde aus. Allerdings steckt hinter dem Sport viel mehr. Gute Golfer haben nicht nur jeden Schlag intensiv trainiert, sondern sich auch mental maximal fokussiert. Ein fitter Kopf ist für bessere Golferfolge ebenso vorteilhaft wie für viele Bereiche des Lebens. So lässt sich die mentale Fitness erreichen und verbessern:

• Konzentration ist im Augenblick des Golfschlags wichtig. Sie lässt sich verbessern, indem Sie sich schon auf den nächsten Schlag konzentrieren, während Sie den Golfball erreichen.
• Fehler beim Golfen sind kein Beinbruch. Fatal ist es allerdings, sie schon auf dem Golfplatz zu analysieren. Akzeptieren Sie Schwächen für den Augenblick und sparen sich die Analyse für zu Hause.
• Spielen Sie nie hektisch. Golf verlangt Zeit, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen. Gehen Sie deshalb nie mit Termindruck im Hinterkopf auf den Driving Range. Lassen Sie sich von der Hektik anderer Golfer keinesfalls mitreissen.
• Frust beim Golfen ist Gift für die Verbesserung des Handicaps. Egal, was der Tag an Ärger und Sorgen gebracht hat - er endet beim Betreten des Golfplatzes. Hilfreich sind positive Affirmationen und die innere Einstellung, jeden nächsten Schlag als neue Chance für besseren Golfschwung zu nutzen.

Fazit:
Für maximale Golferfolge sind regelmässiges Training und Arbeit an der inneren Einstellung wichtige Grundlagen. Bestimmte Übungen stärken sogar die Resilienz im Alltag ausserhalb des Golfplatzes. Auch Winterwetter ist für echte Golffreunde kein Grund für eine Trainingspause.