Gute Vorsätze umsetzen - so kann es gelingen

Doch das muss nicht sein.

Neues Jahr, neues Glück - kommt Ihnen das bekannt vor? Hehre Ziele, die uns zu einem gesünderen und glücklicheren Menschen machen sollen, sind im gerade endenden Jahr schnell gefasst. Das neue Jahr liegt wie eine Verheissung vor uns und kann nur besser werden. Die Favoriten an guten Vorsätzen sind, sich gesünder zu ernähren, mehr Sport zu treiben und das Traumgewicht zu erlangen oder weniger Alkohol zu trinken und endlich mit dem Rauchen aufzuhören. Gute Vorsätze können auch sein sparsamer zu leben, weniger Stress zuzulassen, umweltbewusster zu handeln oder endlich einen neuen Lebenspartner zu finden. Doch warum scheitern viele Menschen an ihren Vorhaben, die doch so einfach und vernünftig klingen?

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum gerade das neue Jahr für so drastische Veränderungen herhalten soll?  Ist das Scheitern da nicht gleich vorprogrammiert? In gewisser Weise ist das tatsächlich der Fall. Doch es liegt auch eine gewisse Logik darin, genau diesen Zeitpunkt zu wählen. In der Zeit zwischen altem und neuem Jahr halten wir inne, ziehen Bilanz über die Vergangenheit und fassen neue Ziele ins Auge. Dabei schiessen wir aber leider übers Ziel hinaus, denn der Mensch ist ein Gewohnheitstier und der Wille leider schwächer als gedacht. Alte Gewohnheiten schleichen sich meist schneller wieder ein als uns lieb ist. Es gibt jedoch ein paar Tricks, mit denen Sie Ihre Ziele mittelfristig dennoch umsetzten können. 

Realistische und konkrete Ziele

Die meisten Menschen scheitern an ihren gesetzten Vorhaben, weil sie ihre Ziele viel zu unkonkret formulieren. Es reicht einfach nicht, ein paar Pfund abnehmen oder weniger trinken zu wollen. Solche verschwommenen Vorhaben sind von vorn herein nicht ganz ehrlich gemeint und die Ehrlichkeit mit sich selbst ist das Wichtigste. Besser ist es genau zu analysieren, wie sehr einen Übergewicht und schlechte Angewohnheiten wirklich stören und wie sie das Leben beeinträchtigen. Nur wenn hier ein klarer Leidensdruck vorhanden ist, können daraus echte Ziele erwachsen. Zudem müssen Sie sich überlegen, wie Sie diese Ziele realistisch erreichen können. Wer wirklich und dauerhaft abnehmen möchte, muss seine Lebensgewohnheiten und seine Ernährung in der Regel komplett ändern und umstellen. Und wer schon seit Jahrzehnten raucht und zu viel Alkohol trinkt, wird das vielleicht nicht ohne psychologische Unterstützung sofort beenden können. Auch wer endlich einen neuen Partner finden will, muss ganz konkret etwas dafür tun und sollte nicht darauf warten, dass Amor seinen Pfeil schon im richtigen Moment abschiessen wird.

Vorsätze haben Konsequenzen

Wenn Sie Ihr Leben ändern wollen, sollten Sie sich ganz genau ausmalen, welche Konsequenzen das Erreichen Ihrer Ziele haben wird. Entwickeln Sie eine klare Vision wie es sein wird, schlanker zu sein oder als Nichtraucher zu leben. Stellen Sie sich auch ganz drastisch vor was passieren kann, wenn Sie ihr Vorhaben nicht erreichen. Wägen Sie alle Vor- und Nachteile gegeneinander ab. Versetzen Sie sich in eine neue Lebenssituation und erfreuen Sie sich gedanklich daran, was alles besser wird. Träumen Sie ruhig davon, Ihr Ziel erreicht zu haben, denn das setzt positive Gefühle frei. Formulieren Sie Ihr Ziel auch schriftlich. Damit gehen Sie eine Verpflichtung mit sich selbst ein. Eine Verpflichtung, regelmässig Sport zu treiben oder die Finger von Süssem zu lassen, kann gut sichtbar an passender Stelle platziert werden. Das Führen eines Tagebuchs kann ebenfalls helfen, indem sowohl Erfolge als auch Misserfolge notiert werden. Rückfälle wird es vermutlich geben, doch die müssen nicht Ihr gesamte Projekt gefährden. In gewisser Weise gehören kleine Misserfolge sogar dazu, wenn man ein grosses Ziel erreichen will. 

Setzen Sie Ziele nicht zu hoch

Setzen Sie Ihre Ziele nicht zu hoch an, sondern bleiben Sie besser bescheiden. Zu hohe Ziele können Menschen überfordern und letztlich ihre Umsetzung blockieren. Nehmen Sie sich vor, erst einmal 5 Kilogramm abzunehmen anstatt gleich 20. Planen Sie lieber nicht die Teilnahme an einem Marathon, wenn Sie mit dem Laufen noch nicht einmal begonnen haben. Regelmässige und schnelle Läufe durch den Park sind dann ein realistischeres Ziel und ein ganz guter Anfang. Halten Sie trotz kleiner Niederlagen an Ihrem Ziel fest und suchen Sie sich Verbündete. Binden Sie gute Freunde und liebe Verwandte ruhig in Ihre Pläne ein. Vielleicht ist der Lebenspartner sogar bereit, mit Ihnen gemeinsam die Ernährung umzustellen oder mehr Sport zu treiben. Und belohnen Sie sich auch für kleinere Erfolge etwa mit dem Aufenthalt in einer schicken Wellnessoase.