Stress - das können Sie tun, um zu entspannen

Stress ist unserer Gesellschaft allgegenwärtig. Die Digitalisierung hat wesentlich zu dieser Entwicklung beigetragen. Ob im Privatleben oder im beruflichen Bereich - zunehmend werden wir mit einem erhöhten Leistungs- und Erwartungsdruck konfrontiert. Das kann den Körper schnell an die Grenzen der Belastung bringen. Aus diesem Grund ist es notwendig, Gegenmassnahmen einzuleiten, um die körperliche, aber vor allem die psychische Gesundheit zu fördern. Was Ihnen dabei helfen kann, erfahren Sie in diesem Artikel.

Stresssituationen - nicht unbedingt schlecht

Anspannung hat seinen Ursprung in der Evolution und war damals ein lebensnotwendiger Mechanismus. Innerhalb von kürzester Zeit wurde der Körper auf Flucht und Kampf vorbereitet. Die Sinne wurden geschärft, die Aufmerksamkeit hoch konzentriert und Entscheidungen konnten blitzschnell getroffen werden. Heute geht es nicht mehr ums Überleben, um Hunger oder Kampf - andere Faktoren sind heute ausschlaggebend. Gleich ist aber die Reaktion des Körpers geblieben. Auch in unserer gegenwärtigen Situation müssen Entscheidungen getroffen werden und hoch konzentriert Aufgaben bewältigt werden. Problematisch wird die Lage nur, wenn er zum Dauerzustand mutiert und es gar keinen Ausgleich mehr gibt zwischen Anspannung und Entspannung.

Vermeiden Sie Multitasking

Zugegeben: Es ist verführerisch, gleich mehrere Aufgaben nebeneinander zu erledigen. Aber nicht gerade förderlich, wenn Sie Stresssituationen vermeiden möchten. Denn der Stresspegel erhöht sich und auch Ihre Leistung rutscht in den Keller. Erledigen Sie hingegen Ihre Arbeit nacheinander, lernen Sie damit automatisch zu priorisieren, Sie fokussieren sich auf Ihre Aufgabe und geraten dadurch weniger in Anspannung.

Sorgen Sie für eine gesunde Ernährung

Damit Ihr Körper funktionieren kann, müssen Sie ihn mit Nervennahrung versorgen. Damit kann Stress gar nicht erst entstehen. Sorgen Sie für eine gesunde Ernährung, können Sie damit nicht nur für Ihre körperliche Leistungsfähigkeit sorgen, sondern Sie unterstützen damit auch Ihre mentale Stärke. Hier kommt es auf die Art der Ernährung an: Im Vordergrund sollte eine vollwertige, abwechslungsreiche und gesunde Ernährung stehen mit reichlich Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und einer Kombination von Gemüse und Obst.

Treiben Sie Sport

Eines der effektivsten Mittel, um dem Stresspegel entgegenzuwirken, ist Sport. Und hier sind Ihrer Kreativität keine Grenzen gesetzt. Ob Sie sich für das Laufen oder Walken entscheiden, lieber Schwimmen gehen, das Fitnesscenter aufsuchen oder ob Yoga-Übungen auf dem Programm stehen: Es ist ein wahres Wundermittel, um die Anspannung zu vertreiben. Am besten gehen Sie dazu an die frische Luft und schlagen damit zwei Fliegen mit einer Klappe. Denn der Sauerstoff versorgt Ihr Gehirn, Sie werden kreativer und gehen damit automatisch mit einer positiven Einstellung durchs Leben.

Sorgen Sie für genügend Schlaf

Körperliche Betätigung und auch eine gesunde Ernährung sind wichtige Bausteine. Aber auch Ihren gesunden Schlaf sollten Sie nicht vernachlässigen. Nur wenn Sie ausreichend schlafen, können Sie am Tag auch leistungsfähig sein. Haben Sie einen geregelten Schlafrhythmus, wird dadurch auch der Cortisolspiegel angeregt.

Wie hoch Ihr Schlafpensum ausfallen sollte, ist individuell unterschiedlich. Somit ist nicht nur Ihr Alter ausschlaggebend, sondern auch Ihre körperliche Konstitution. Daneben sind nicht alle Menschen gleich, einige kommen mit sechs Stunden und sogar weniger aus, andere wiederum brauchen erheblich mehr Schlaf. Sie sollten nach Möglichkeit auch jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehen (Wochenenden und Urlaubstage eingeschlossen).

Bewusste Körperwahrnehmung

Sie konzentrieren sich für einige Zeit bewusst auf den Körper und nehmen sämtliche Prozesse wahr. Damit haben Sie die Möglichkeit, Signale rechtzeitig zu erkennen und zeitnah gegenzusteuern. Im Alltag ist es meist so: Der Körper weist auf Stresssignale hin, lange bevor diese Stresssituationen übermächtig werden. Allerdings gehen diese Warnzeichen unter, wir nehmen sie nicht wahr. Die bewusste Körperwahrnehmung hilft Ihnen dabei, diesen Zugang zu sich selber wiederherzustellen und Massnahmen zu ergreifen.

Entspannen Sie

Tagsüber strömen unzählige Gedanken auf Sie ein. Über kurz oder lang führt dieser Prozess zu Sorgen, Ängste und Zweifeln - ein perfekter Nährboden für Stresssituationen. Versuchen Sie sich einmal auf sich zu konzentrieren und sich zu reflektieren. Am besten gelingt Ihnen das durch Meditationstechniken. Sie haben die Möglichkeit, Ihre Gedanken zu beobachten und sich ihnen bewusst zuzuwenden. Meditationstechniken sind ein ideales Tool, um mehr Resilienz zu bekommen, nicht zu schnell aus der Ruhe zu geraten und allgemein ein gesünderes Leben zu führen.

Fazit:

Anspannung ist ein Massenphänomen in unserer Gesellschaft - bedingt durch die Digitalisierung. Die Grenzen von Privat- und Berufsleben verschwimmen immer mehr, wodurch der Erwartungs- und Leistungsdruck erheblich ansteigt. Viele Dinge müssen gleichzeitig erledigt werden, wir fühlen uns überfordert. So geht es Ihnen wahrscheinlich auch? Durch ein paar simple Tricks, können Sie mehr Entspannung in Ihr Leben bringen. Nicht nur Ihre mentale Gesundheit profitiert davon, sondern auch Ihre körperliche Leistungsfähigkeit.