Wechseljahre: Alles Wissenswerte auf einen Blick

Immer wieder hört man von den Wechseljahren, aber was genau passiert in dieser Phase? Wann beginnt die Menopause? Gibt es bestimmte Symptome? 

Was sind die Wechseljahre? 

Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben einer Frau, in der die Hormone verrückt spielen und die körperlichen Veränderungen einsetzen. In diesen Jahren wird die Produktion der Geschlechtshormone Estrogen und Progesteron langsam heruntergefahren, was zu einer Reihe unangenehmer Symptome führen kann. Die Phase dauert durchschnittlich 4 bis 5 Jahre, beginnt aber meist erst mit Mitte 40. Durchschnittlich kommen Frauen im Alter von 51 Jahren in diesen Lebensabschnitt, aber auch eine früheres oder späteres einsetzen dieser Phase ist nicht unüblich. 

Menopause setzt ein

Als Menopause bezeichnet man das Stadium, in dem die Eierstöcke die Produktion von Fortpflanzungshormonen einstellen. Dies bedeutet, dass in den kommenden zwölf Monaten keine Monatsblutungen mehr auftreten. Sobald keine Monatsblutungen mehr auftreten, befindet man sich am Ende der Wechseljahre. Der Begriff Menopause stammt übrigens aus dem Griechischen und heisst übersetzt "Ende der Monatsblutungen".

Symptome erkennen

Die typischen Symptome sind Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme und Libidoverlust. Viele Frauen leiden auch unter Haarausfall und trockener Haut. Die Hitzewallungen sind dabei die häufigste und am stärksten belastende Beschwerde. Sie treten plötzlich auf und können sehr intensiv sein. Oft kommt es zu Herzrasen und Schwitzattacken. Die Stimmungsschwankungen sind ebenfalls sehr häufig und können zu depressiven Verstimmungen führen. Auch die Schlafstörungen sind für viele Frauen oft ein grosses Problem.  Denn in dieser Lebensphase leiden Frauen oft unter Einschlafstörungen oder Durchschlafstörungen und fühlen sich dadurch sehr erschöpft. Falls die Beschwerden Ihren Lebensalltag stark beeinflussen, so können Sie sich auch ärztlichen Rat suchen. Meist werden hier ein paar Mittelchen zur Linderung der Symptome verschrieben. 

Gewichtszunahme als Begleiterscheinung möglich

Eine weitere häufige Beschwerde ist die Gewichtszunahme. Die Hormonumstellung im Körper führt oft zu Wassereinlagerungen und zur Ansammlung von Fett an ungewohnten Stellen wie dem Bauch oder den Hüften. Auch der Stoffwechsel wird langsamer, was dazu führt, dass mehr Kalorien in Fett umgewandelt werden. Um dieser Gewichtszunahme entgegenzuwirken, ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung sowie regelmässige Bewegung zu achten. Möglicherweise müssen Sie mehr Sport als üblich machen oder vermehrt auf Ihre Ernährung achten, damit Sie Ihr Gewicht halten können. 

Libidoverlust 

Ein weiteres Problem währen dieser Lebensphase ist oftmals der Libidoverlust. Viele Frauen berichten von einem stark verminderten sexuellen Verlangen und Interesse an Sex. Dies ist vor allem auf den niedrigeren hormonauslösenden Spiegel des Sexualhormons Testosteron zurückzuführen. Auch hier kann eine gesunde Ernährung sowie regelmässige Bewegung helfen, den Libidoverlust etwas entgegenzuwirken. Grundsätzlich ist diese Veränderung aber normal und muss nicht ärztlich oder anderweitig behandelt werden. 

Wie komme ich am besten durch diese besondere Zeit durch? 

Tipps:

1. Hören Sie auf Ihren Körper: Der Körper verändert sich und die Bedürfnisse ändern sich. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihren Lebensstil an, damit Sie sich gut fühlen.
2. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst: In dieser Lebensphase können viele Frauen unter Stress und Druck stehen. Nehmen Sie sich daher jeden Tag ein paar Minuten Zeit für sich selbst, um zu entspannen und zu regenerieren.
3. Bewegung hilft: Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern kann auch gegen Stress und Schlafstörungen helfen. Machen Sie regelmässig Sport oder gehen Sie häufig spazieren, um fit zu bleiben.
4.  Achten Sie auf Ihre Ernährung: Gerade jetzt ist eine gesunde Ernährung wichtig. Essen Sie viel Obst und Gemüse, trinken Sie ausreichend Wasser und verzichten Sie auf ungesundes Junkfood.
5. Reduzieren Sie den Alkohol- und Kaffeegenuss: Alkohol und Kaffee können die Symptome verstärken. Reduzieren Sie daher Ihren Konsum dieser Getränke.

Fazit:

Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben einer Frau, in der die Hormone verrückt spielen und die körperlichen Veränderungen einsetzen. Aber sie sind kein Grund zur Sorge, denn diese Jahre sind eine Phase der Veränderung und der Heilung, die es jeder Frau ermöglicht, ihr volles Potenzial zu entdecken und zu erlangen. Auch wenn während dieser speziellen Jahre grosse Veränderungen in Ihrem Körper stattfinden und Sie einige Symptome haben, dann führen Sie sich immer vor Augen, dass Sie in einem Alter sind, in dem Sie mit beiden Beinen im Leben stehen.