Diätblockaden ade, so funktioniert Abnehmen jetzt

Diätblockaden ade - so klappt es mit dem Abnehmen

Woran der beste Plan scheitern kann

Wenn doch nur die Menge der Vorsätze über den Diäterfolg entscheiden würde! Dann wäre die Reduktion von Körpergewicht für die meisten Menschen ein Kinderspiel. Leider sieht die Wirklichkeit anders aus: Im Lebensalltag gibt es viele Faktoren, die Menschen davon abhalten, auf ihrem Weg mit Schub voranzukommen.

So konsequent die Ernährungsumstellung angedacht war, am Ende sind es oft Diätblockaden, die das ganze Projekt zum Scheitern bringen. Sie wollen das vermeiden? Dann sollten Sie typische Problemgewohnheiten kennen und wissen, wie Sie Ihrem Vorhaben Dampf machen können.

Diese Dinge durchkreuzen Diäten häufig:

• Hungerdiät bremst den Stoffwechsel zu stark aus
• Snacks und Softdrinks konterkarieren das Diätprogramm
• mangelnde Disziplin und fehlende Motivation
• Stress erschwert das Durchhalten von Diäten
• altersbedingte Hormonumstellungen erschweren die Umstellung

Oft ist die Umstellung im Kopf entscheidend

Oft werden Diäten als aktives Hungern verstanden. Mit diesem Ansatz sind Sie schon auf einem falschen Weg. Stellen Sie die Ernährung so um, dass Sie Mahlzeiten bekommen, an denen Sie Freude haben und das Sie bewusst geniessen können.

Die beiden wichtigsten Tipps an der Stelle: Greifen Sie zu Speisen, die gut und lange satt machen. Fast Food und einfache Kohlenhydrate aus Weissmehlprodukten sollten Sie meiden.

Suchen Sie sich gesunde Snacks und steigen Sie von Schokolade auf diese um, z. B. Rohkost oder Nüsse. Zu den häufigsten Diätblockaden zählt der Hunger zwischendurch. Wenn Sie Ihre Diät dauerhaft durchhalten möchten, müssen Sie sich eine Alternative schaffen. Oder Sie verteilen die Mahlzeiten mit vielen kleinen Portionen über den Tag.

Nehmen Sie sich bewusst Zeit für das Essen. Je stärker Sie diese Zeit als bewusstes Geniessen gestalten, desto weniger wird die Diät Ihnen als reines Verzichtsprogramm erscheinen. Vielen Menschen hilft es, zusammen mit Familienmitgliedern gesund zu kochen.

Mit modernen Apps können Sie Diäten spielerisch gestalten

Sie können Punkte oder Kalorien zählen und daraus ein Spiel machen. Das sollte jedoch leicht von der Hand gehen und motivierend wirken. Es sollte Sie nicht ständig zum Nachdenken bringen und Ihnen ein schlechtes Gewissen machen. Besser funktioniert es, sobald Sie ein Spiel aus der Ernährungsumstellung machen. Wie das geht? Nutzen Sie eine moderne Diät-App oder einen Habit Tracker.

Orientieren Sie sich an kleinen, realistischen Zielen. Sehen Sie, wie viele Tage Sie diese hintereinander einhalten können. Verbessern Sie Ihren kleinen Rekord in gesunder Ernährung langsam zu einem grossen. Dann werden Sie feststellen, dass die kleine Gewohnheit nach etwa zwei Monaten zu einer geschätzten Routine geworden ist. Und Sie können sich höhere Ziele setzen. So vermeiden Sie motivationsbedingte Diätblockaden.

Beliebte Apps für eine erfolgreiche Ernährungsumstellung sind:

• YAZIO: ein Kalorienzähler inklusive Rezeptdatenbank und Ernährungstagebuch
• Oviva, Zanadio: zwei professionelle Apps zur Diät bei Adipositas
• WeightWatchers: zum bekannten Abnehmprogramm gibt es eine eigene App
• Reverse.health: eignet sich gut für Frauen über 40
• Noom: verbindet Kalorienzählen mit Coaching zur Bildung positiver Gewohnheiten
• Lifesum: kombiniert Ernährungsumstellung und ganzheitliche Lifestyle Veränderung

So bringen Sie Ihren Stoffwechsel auf Trab

Eine weitere Sache gibt es, die viele Diätblockaden verursacht. Sie betrifft den menschlichen Stoffwechsel. Ein guter Stoffwechsel sorgt dafür, dass Nahrung vom Körper gut verarbeitet wird. Sie kennen das selbst: Wo das Essen nicht zu schwer im Magen liegt, stellt sich die Lust auf Bewegung schneller ein.

Setzen Sie Dinge auf den Speiseplan, die den Stoffwechsel ankurbeln. Neben einer guten Flüssigkeitsversorgung und proteinreicher Ernährung sind das zum Beispiel scharfe Gewürze.

Kein Wunder, dass viele Menschen beim Abnehmen auf Ingwer schwören. Ingwershots mit hohen Anteilen von Zucker und Smoothies sollten Sie meiden. Sie könnten sich ansonsten als Diätblockaden erweisen. Regelmässige Bewegung an der frischen Luft kurbelt den Stoffwechsel an. Und Sie müssen sich unterwegs nicht gross anstrengen. Machen Sie sich kleine Verdauungsspaziergänge zur Gewohnheit.

Praktische Tools und gute Beratung erleichtern die Überwindung von Diätblockaden

Gestalten Sie die Umstellung so, dass Sie dem sinnlichen Genuss Platz einräumen. Machen Sie Ihrem Körper die Diät schmackhaft! Arbeiten Sie sich klein heran und messen Sie Ihre Erfolge spielerisch. Mit modernen Apps geht das am einfachsten. Manche Apps bieten Ihnen einen Ernährungsplan, den Sie individuell auf Ihren Körper abstimmen können.

Sie haben bestimmte Krankheiten, Ihr Hormonhaushalt stellt sich auf eine Lebensphase ein oder Sie nehmen regelmässig Medikamente? Sprechen Sie am besten mit Ihrem Hausarzt über Ihre Ernährungsumstellung. Der Arzt hat Vorerkrankungen und arzneimittelbedingte Diätblockaden im Blick und kann Ihnen sagen, worauf Sie in solchen Fällen achten sollten.