Bewegung: Sport hilft gegen Einsamkeit im Alter

Bewegung verbindet - Neue Freundschaften und weniger Einsamkeit für Best Ager

In einer Lebensphase, in der Kinder aus dem Haus sind und sich der Ruhestand ankündigt, kann die soziale Landschaft sich stark verändern. Für viele über 50 kann das zu Gefühlen der Einsamkeit führen. Glücklicherweise bietet regelmässige sportliche Betätigung eine doppelte Lösung: Sie fördert nicht nur die Gesundheit, sondern auch das soziale Wohlbefinden.

Eine Untersuchung der Universität Zürich hat ergeben, dass regelmässige gemeinsame Aktivitäten, wie Wandergruppen oder Tanzkurse, das Gefühl der Zugehörigkeit stärken und das soziale Netzwerk erweitern. Das regelmässige Treffen zu gemeinsamen Sportaktivitäten kann so neue Freundschaften fördern und bestehende vertiefen. Das Zusammenkommen in Sportgruppen bietet nicht nur regelmässige körperliche Aktivität, sondern schafft auch ein Umfeld für regelmässigen sozialen Austausch, der entscheidend für das psychische Wohlbefinden ist.

In München hat zum Beispiel die 67-jährige Helga durch ihre Teilnahme an einer Nordic-Walking-Gruppe nicht nur ihre Fitness verbessert, sondern auch ein Netzwerk an Gleichgesinnten aufgebaut, die regelmässig zusammenkommen. Diese neuen Freundschaften bieten Unterstützung und Gesellschaft, was besonders wichtig ist, wenn sich andere soziale Strukturen im Leben verändern.

Ein weiteres Beispiel ist Peter aus Zürich, der mit 72 Jahren begann, regelmässig Schwimmkurse zu besuchen. Er konnte feststellen, dass die regelmässigen Treffen im Schwimmbad nicht nur seine Gesundheit positiv beeinflussten, sondern ihm auch ermöglichten, zahlreiche neue Kontakte zu knüpfen. Schwimmkurse bieten eine ideale Gelegenheit für soziale Interaktionen, da sie Menschen zusammenbringen, die ähnliche Interessen teilen.

Darüber hinaus gibt es zahlreiche andere Sportarten, die sich für die Generation 50plus eignen und die soziale Interaktion fördern. Gruppenfahrradtouren, gemeinsames Golfen oder sogar Teamspiele wie Bowling oder Volleyball sind hervorragende Beispiele dafür, wie man körperliche Aktivität und sozialen Austausch miteinander verbinden kann. Solche Aktivitäten sind nicht nur gesundheitlich vorteilhaft, sondern stärken auch das Gemeinschaftsgefühl und können helfen, die Einsamkeit zu überwinden.

Gesundheitliche Vorteile von Sport 

Regelmässige körperliche Betätigung ist eine der Säulen für ein gesundes und erfülltes Leben im Alter. Für Menschen über 50 bietet Sport nicht nur die Möglichkeit, soziale Kontakte zu pflegen, sondern hat auch umfangreiche gesundheitliche Vorteile. Körperliche Aktivität trägt wesentlich dazu bei, das Risiko für eine Vielzahl von chronischen Krankheiten zu reduzieren. Dazu zählen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die weltweit führende Todesursache, sowie Typ-2-Diabetes und bestimmte Arten von Krebs. Die regelmässige Bewegung verbessert die Herzfunktion, reguliert den Blutzuckerspiegel und kann helfen, das Immunsystem zu stärken, was besonders in späteren Lebensjahren von Bedeutung ist.

Nicht zu unterschätzen ist auch der positive Effekt von Sport auf die geistige Gesundheit. Regelmässiges Training kann das Gehirn vor altersbedingten Veränderungen schützen und ist ein wirksames Mittel gegen Stress und Depressionen. Sportliche Betätigung erhöht die Produktion von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, die helfen, Stimmung und allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Für die Generation 50plus sind bestimmte Aktivitäten besonders zu empfehlen, da sie leicht zugänglich sind und erhebliche Vorteile bieten:

• Wandern: Bietet die Möglichkeit, in einem entspannten Tempo die Natur zu geniessen und ist ideal für den sozialen Austausch.
• Yoga: Verbessert Flexibilität und Balance und kann auch in Gruppen praktiziert werden, was den sozialen Aspekt verstärkt.
• Radfahren: Ob in der Gruppe oder alleine, Radfahren hält das Herz-Kreislauf-System in Schwung und lässt sich leicht in den Alltag integrieren.

Praktische Tipps für den Beginn Ihrer sportlichen Reise

Der Einstieg in ein aktiveres Leben, besonders nach einer längeren Pause oder im fortgeschrittenen Alter, stellt oft eine grosse Herausforderung dar. Es kann jedoch sehr lohnend sein, sowohl für Ihre Gesundheit als auch für Ihr soziales Wohlbefinden. Hier sind einige praktische Schritte, die den Start erleichtern und Sie motivieren können, dranzubleiben:

1. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spass macht:

Es ist wichtig, dass Sie eine Form der Bewegung wählen, die Ihnen wirklich Freude bereitet. Dies könnte etwas sein, das Sie schon immer tun wollten, wie Tanzen, Schwimmen oder eine neue Sportart wie Paddeln oder Boccia. Überlegen Sie, was Ihnen in der Vergangenheit Freude gemacht hat, oder etwas, das Sie immer ausprobieren wollten. 

2. Setzen Sie sich erreichbare Ziele:

Realistische, gut definierte Ziele helfen Ihnen, sich auf Ihren Fortschritt zu konzentrieren und motiviert zu bleiben. Beginnen Sie mit kleinen, leicht erreichbaren Zielen und steigern Sie diese allmählich. Dies könnte so einfach sein wie ein täglicher 10-minütiger Spaziergang, der dann zu einer halbstündigen Gehzeit ausgebaut wird.

3. Binden Sie Freunde oder Familie ein:

Sportliche Betätigung wird viel unterhaltsamer und motivierender, wenn Sie sie mit anderen teilen. Ob Sie sich einer Wandergruppe anschliessen, mit einem Freund regelmässig schwimmen gehen oder an einem Tanzkurs teilnehmen, gemeinsame Aktivitäten können Ihnen helfen, engagiert und motiviert zu bleiben. 

4. Nutzen Sie lokale Angebote:

Viele Gemeinden bieten spezielle Programme oder Kurse für ältere Erwachsene an, die sowohl sozial als auch physisch auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Erkundigen Sie sich bei lokalen Sportzentren, Seniorenklubs oder Gemeindezentren nach Angeboten, die auf ältere Erwachsene ausgerichtet sind.

5. Investieren Sie in die richtige Ausrüstung:

Die richtige Ausrüstung zu haben, ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die Freude an der Aktivität zu maximieren. Gute, bequeme Sportschuhe, geeignete Bekleidung und spezifische Ausrüstung wie Fahrradhelme oder Wanderschuhe können einen grossen Unterschied machen.

6. Berücksichtigen Sie Ihren gesundheitlichen Zustand:

Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, besonders wenn Sie bestehende Gesundheitsprobleme haben oder lange nicht aktiv waren. Eine medizinische Untersuchung kann Ihnen nicht nur grünes Licht geben, sondern auch spezifische Ratschläge zu den Aktivitäten, die für Ihre gesundheitliche Situation am besten geeignet sind.