Den Alterungsprozess bewusst verlangsamen

Das Leben in vollen Zügen stressfrei geniessen

Je älter Menschen werden, desto wichtiger wird ein regelmässiger Tagesablauf. Das bedeutet nicht, dass Sie täglich zur selben Zeit die gleichen Tätigkeiten ausführen müssen. Viel wichtiger ist, dass Sie fast immer zur gleichen Zeit:

• aufstehen
• essen
• Schlafen gehen

Hat der Organismus erst einmal seinen persönlichen Rhythmus gefunden, können Sie davon nur profitieren. Sie leben dadurch stressfreier und können sich die restlichen Stunden am Tag beliebig einteilen, ohne dabei Stress, zu verspüren. Je weniger Stress Sie am Tag haben, desto besser. Das bedeutet aber nicht, dass Sie sich gar nicht mehr belasten dürfen. Positiver Stress fördert sogar die Gesundheit. Nicht nur auf körperlicher, sondern auch auf geistiger Ebene.

Regelmässige und ausgewogene Mahlzeiten sorgen dafür, dass Ihr Blutzucker konstant bleibt und ausreichend viele Vitamine, Eiweissbausteine, Mineralien und Nährstoffe aufgenommen werden. Achten Sie daher auf eine gesunde Ernährung, kochen Sie selber und verzehren Sie nach Möglichkeit keine Fertigprodukte, wenn Sie Ihren Alterungsprozess verlangsamen möchten. Essen Sie viel Gemüse, nicht zu viel Obst und viele Nüsse. Am besten lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten, wie Sie sich persönlich, bezüglich auf Ihre Krankenakte, besonders gesund ernähren können.

Regelmässige Bewegung wirkt dem Alterungsprozess entgegen

Sie müssen keinen Leistungssport betreiben, wenn Sie die natürliche Alterung möglichst lange herauszögern möchten. Finden Sie am besten in allen Lebenslagen einen gesunden Mittelweg. Ob bei der:

• Bewegung
• Ernährung
• Schlafdauer
• Pflege sozialer Kontakte

Sie müssen selber erkennen, wie leistungsfähig sie sind. Sie können bis an die Grenze der Belastbarkeit gehen, sollten diese aber nicht regelmässig überschreiten. Glücksgefühle steigern das Immunsystem und somit die Gesundheit. Unternehmen Sie alles, was Ihnen Freude bereitet und Kraft gibt. Sie brauchen sich nicht zu schonen. Es sei denn, Sie leiden unter einer Erkrankung, wegen der Sie sich einschränken müssen. Ein Haustier, wie z. B. ein Hund, sorgt nicht nur bei älteren Menschen für eine ausreichende Bewegung, sondern kann auch neue soziale Kontakte vermitteln. Ältere Menschen, die fit und gesund sind, können viele Jahre davon profitieren, wenn sie sich einen Hund anschaffen. Dieser muss verantwortungsvoll gehalten werden, sorgt aber zugleich für einen regelmässigen Tagesablauf. Hunde schätzen es sehr, wenn die täglichen Spaziergänge stets zur gleichen Zeit erfolgen, ebenso wie genau eingehaltene Fütterzeiten.

Lesen, Spielen und Hobbys nachgehen

Im Berufsleben haben die meisten Menschen in der Regel nur wenig Zeit, ihren Hobbys nachgehen zu können. Im Alter ist es daher viel einfacher, Hobbys zu haben, die zeitaufwendig sind. Sie sollten den Tag über regelmässigen Tätigkeiten nachgehen, die Ihnen nicht nur Freude bereiten, sondern auch das Selbstwertgefühl steigern. Lesen Sie viel, damit die Gehirntätigkeit gesteigert wird. Mithilfe von Gesellschaftsspielen können Sie nicht nur die Kontakte zu Freunden und Bekannten aufrechterhalten, sondern auch das Gedächtnis und die Motorik trainieren. Diese positiven Effekte haben Spiele nicht nur auf kleine Kinder, sondern auf Menschen aller Altersklassen.

Ein gesunder Schlaf ist wichtig

Damit sich der Körper nach jedem Tag wieder regenerieren kann, ist ein gesunder Schlaf von entscheidender Wichtigkeit. Die notwendige Zellerneuerung kann nur erfolgen, wenn während der nächtlichen Schlafphase ausreichend viele Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Die Wachstumshormone stärken das Immunsystem, unterstützen die Hirnleistung, unterstützen die Wundheilung und sind für die natürliche Zellerneuerung unerlässlich. Wie beim gesunden Essen auch, ist Schlaf nur gesund, wenn er regelmässig und nicht zu lange erfolgt. Eine Schlafphase zwischen 6,5 und 7,5 Stunden gilt für ältere Menschen als absolut ausreichend. Als aktiver Mensch sind Sie keinesfalls bettlägerig, daher sollten Sie täglich zur gewohnten Zeit aufstehen und am Abend ins Bett gehen.

Ihre Bedürfnisse im täglichen Leben verändern sich, wenn Sie älter werden. Denken Sie daher frühzeitig darüber nach, ob Sie häusliche Veränderungen durchführen sollten, damit Sie auch im zunehmenden Alter noch uneingeschränkt im häuslichen Bereich leben können. Sind die Kinder erst einmal aus dem Haus, können einige Lebensbereiche problemlos umgebaut werden. Aus dem ehemaligen Kinderzimmer kann z. B. ein kleiner, häuslicher Fitnessbereich werden. Im Bad können Veränderungen nicht nur optisch positiv sein, sondern auch die persönliche Sicherheit steigern. Im Alter ist es nicht mehr so einfach, in eine Badewanne zu steigen, oder ohne Schwierigkeiten, herauszukommen. Eine Dusche kann bis ins hohe Alter fast selbsttätig genutzt werden, wenn sie mit Griffen und einer Sitzgelegenheit ausgestattet ist.

Viele Menschen verlangsamen den Alterungsprozess, weil sie stress- und angstfrei leben. Diesen Effekt können Sie durch kleine Umbauten im eigenen Lebensbereich erreichen, wenn Sie sich danach in Ihren eigenen vier Wänden noch viel entspannter und wohler fühlen können. Altersgerecht wohnen bietet viel Sicherheit und Ruhe.