Wie Männer länger vital und gesund bleiben

Ab dem 35. Lebensjahr sinkt der Spiegel des männlichen Sexualhormons Testosteron jährlich ungefähr ein bis zwei Prozent ab. Das muss nicht sein.

Fitness ist wichtig für die Vitalität

Etwa jeder fünfte Mann um die 60 leidet unter zu niedrigen Testosteron-Werten. Allerdings lässt sich die natürliche Abnahme des Testosteronspiegels oftmals durch eine gesunde Lebensweise verzögern.

Bauch weg, Sport her
So wirkt sich zum Beispiel zu viel Bauchfett nachteilig auf den Testosteronspiegel aus. Eine massvolle Ernährung mit wenig Fett und Zucker aber viel Obst, Gemüse und Ballaststoffen hilft, das Gewicht zu kontrollieren. Alkohol und Nikotin sind "Testosteronräuber" und sollten möglichst gemieden werden. Dagegen wirkt sich moderater Sport positiv auf das Männerhormon aus.

Ob Radeln, Fussball oder Fitnessstudio - wichtig ist die Regelmässigkeit. Übertreiben sollte man es aber nicht, denn exzessiver Leistungssport ist für den Körper Stress, und dieser führt zu einer gedrosselten Testosteronproduktion. Stressabbau, Entspannung und Schlaf tragen deshalb ebenfalls dazu bei, den Hormonspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten.

Umgekehrt kann ein ungesunder Lebensstil ebenso wie bestimmte Erkrankungen dazu führen, dass sich ein medizinisch relevantes Hormondefizit entwickelt. Männer ab 35 sollten deshalb bei Anzeichen wie Müdigkeit, Leistungsabfall, Libidoverlust oder Potenzstörungen einen Arzt aufsuchen. Mithilfe moderner Präparate lässt sich ein Testosteromangel einfach und kontrolliert ausgleichen.

Wieder mehr Power
Mit einem normalisierten Testosteronspiegel können Vitalität und Leistungskraft wieder zurückkehren. Auch Lust und Potenz werden oft positiv beeinflusst. Zudem fördert das Hormon den Muskelaufbau und kann die Einlagerung von Bauchfett bremsen. Nicht zuletzt beeinflusst es auch die Stimmung und kann für mehr Zuversicht, eine höhere Belastbarkeit und innere Stärke sorgen.

Quelle: djd